6.martā startēs jaunais Labbūtības Detox maratons. Kopā pavadīsim 4 lieliskas nedēļas, kurās fokusēsimies uz kompleksu pieeju kā organisma, tā prāta un apkārtējās vides attīrīšanai un sakārtošanai. Visi maratona nodarbību un lekciju ieraksti tiks saglabāti un būs pieejami vēl mēnesi pār projekta beigām.
Maratona laikā ievērosim īpašu uztura plānu organisma atslodzei ar atbilstošām ēdienu receptēm.
Katru darba dienas rītu izkustēsimies praktizējot limfātisko vingrošanu, bodyART treniņus, jogu un stiepšanos. Īpaša uzmanība tiks pievērsta elpošanas praksēm.
Praktizēsim ķermeņa kopšanas rituālus – sauso birstēšanos, vakuuma masāžu un estētisko teipošanu ķermenim. Šāda kompleksa pieeja ļaus atbrīvoties no toksīniem, iekustināt vielmaiņu, atslogot varikozo vēnu radīto diskomfortu, novērsīs tūskainību un smaguma sajūta kājās, mazinās celulītu un uzlabos ādas kvalitāti.
Vakaros LIVE sarunās un lekcijās tiksimies ar profesionāliem savas sfēras ekspertiem, iedziļinoties tēmās, kas saistītas ar uzturu, gremošanas sistēmu, zarnu mikrobiomu, miega traucējumim, prāta higienu. Skaidrosim, kā sievietes hormonālais cikls ietekmē viņas pshioemocionālo stāvokli un seksualitāti. Veiksim personiskā budžeta pašizpēti, mācoties plānot savu naudas plūsmu. Uzlabosim iepirkšanās paradumus un veidosim ilgtspējīgu garderobi.
Maratona programma:
Līdz maratona sākumam:
Video instrukcija: Ķermeņa pašmasāža ar vakuumma banku.
Video instrukcijas: Ķermeņa problēmzonu teipošana.
Video instrukcija: Sausā birstēšanās ķermenim.
Sejas ādas kopšanas protokoli pavasara / vasaras sezonai.
PIRMĀ NEDĒĻA
Pirmdiena, 6.marts.
6:30. LIVE nodarbība.
Limfātiskā vingrošana kopā ar Ievu Neļķi (skaistumkopšanas speciāliste kosmetoloģijā, ārstniecības persona, sejas manuālās modelēšanas speciāliste).
Iekustināsim vielu apmaiņu, atslogosim varikozas vēnas, mazināsim tūskainību un smaguma sajūtu kājās un visā ķermenī. Uzlabojoties vielu apmaiņai mazināsies celulīts un zemādas tauku slānis.
18:00 LIVE lekcija.
Uztura speciāliste Ilze Lutere: “Detoksikācijas procesi organismā.”
Iepazīstināšana ar 5 dienu atslodzes uztura plānu – vēlamaie produkti, indikācijas un kontrindikācijas. Maratona laikā ieteicamo/izslēdzamo produktu saraksts.
Dienas recepte.
Otrdiena, 7.marts.
6:30. LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā Zigmundu Āboliņu (starptautiskās BODYART skolas sertificēts Elites treneris un mācību spēks Latvijā).
Par BODYART: Šis treniņš apvieno klasiskas elpošanas tehnikas ar fizisku treniņu un mentālu relaksāciju. Vingrojumi vienlaikus iedarbojas uz visu ķermeni (vairākām muskuļu grupām). Tie sevī apvieno jogu, japāņu Do In masāžas sistēmu, Čī (Qi) kustības, klasisku spēka un lokanības treniņu, stiepšanās, kā arī īpašus bodyART® oriģinālos vingrojumus.
18:00 LIVE lekcija.
Unas Ulme: “Mērķu definēšana efektīvu rezultātu sasniegšanai. Maratona dienasgrāmatas veidošana.”
Dienas recepte.
Trešdiena 8.marts.
6:30. LIVE nodarbība.
Rīta rituāls kopā ar Ievu Neļķi.
Stiepšanās vingrojumu komplekss.
18:00 LIVE lekcija.
Skaistumkopšanas speciāliste kosmetoloģijā Ieva Neļķe. “Estētisko izmaiņu procesi sejā un ķermenī”.
Dienas recepte.
Ceturtdiena, 9.marts.
6:30 LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā ar treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00 LIVE lekcija.
Miega medicīnas centra miega speciāliste Dr. Marta Celmiņa.
“Miega medicīna un higiena”. Miega uzbūve, dažādas fāzes un to nozīme. Miegu regulējošie faktori – kā tie rodas, kas tos var traucēt. Miega nozīme un funkcijas. Veselīgi miega paradumi un miega dienasgrāmata.
Dienas recepte.
Piektdiena, 10.marts.
6.30 LIVE nodarbība
Elpošanas un jogas prakse kopā ar jogas pasniedzēju Ievu Ozoliņu.
Par nodarbību: Nodarbības laikā apgūsim pilno jogas elpu un intervālo elpošanu – 3 sekvences ikdienas lietošanai. Pildīsim vingrojumu kompleksu locītavu atvēršanai, brīvai enerģijas plūsmai.
18:00 LIVE lekcija.
Uztura speciāliste Ilze Lutere. “5 dienu atslodzes uztura plāns. Kā tas darbojas. Ēdienkarte, gatavošana, varianti produktu aizvietošanai”.
Atslodzes ēdienkarte piecām dienām (3 ēdienreizes katru dienu).
OTRĀ NEDĒĻA
Pirmdiena, 13.marts.
6:30. LIVE nodarbība.
Rīta rituāls kopā ar Ievu Neļķi. Stiepšanās un limfātiskā vingrošana.
18:00 LIVE nodarbība
18:00 LIVE lekcija.
Uztura zinātnieks, mikrobioma pētnieks, “Valens Nutri” dibinātājs Ansis Zauers. “Mikrobioma veselība – ietekme uz gremošanas sistēmu, pašsajūtu un imunitāti.”
Dienas recepte.
Otrdiena, 14..marts
6:30 LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā ar treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00 LIVE saruna.
Unas Ulmes saruna ar uztura zinātnieci Inetu Nitišu “Šķiedrvielu, kā prebiotiku pozitīvā nozīme.”
Dienas recepte.
Trešdiena, 15.marts.
6:30 LIVE nodarbība.
Rīta rituāls ar Ievu Neļķi. Stiepšanās un limfātiskā vingrošana.
18:00 LIVE lekcija
Uztura speciāliste Ilze Lutere. ”Uztura plāns pēc atslodzes diētas. No kā izvairīties, ko pievienot. Īpašie ieteicamie produkti organisma attīrīšanās periodā.”
Dienas recepte.
Ceturtdiena, 16.marts.
6:30 LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā ar treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00 LIVE lekcija.
Miega medicīnas centra miega speciāliste Dr. Marta Celmiņa.
“Miega un diennakts ritma traucējumi.”
Padomi, kā to risināt. Miega diagnostikas metodes. Jautājumi un atbildes.
Dienas recepte.
Piektdiena, 17.marts
6:30. LIVE nodabība.
Elpošanas un jogas prakse kopā ar Ievu Ozoliņu.
Par nodarbību: Pranayama Nadi Shodhana elpošanas prakse prāta nomierināšanai un enerģijas kanālu plūsmai. Iesildīšanās un Saules sveicienu prakse savas enerģijas apzinātībai un izjušanai.
18:00 LIVE nodarbība.
Vakuuma pašmasāža sejai kopā ar Ievu Neļķi.
Praktiskā nodarbība, kurā apgūsim pašmasāžas procsu, kuru maratona ietvaros veiksim 3 reizes nedēļā.
TREŠĀ NEDĒĻA
Pirmdiena, 20.marts
6:30. LIVE nodarbība.
Rīta rituāls kopā ar Ievu Neļķi. Stiepšanās un limfātiskā vingrošana.
18:00.LIVE lekcija
Psihologs, apzinātības pazniedzējs Ansis Jurģis Stabingis.
“Mentālā higiena”. Kā atbrīvoties no nevajadzīgām domām, emocijām un uzstādījumiem.
Otrdiena, 21.marts
6:30 LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā ar treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00 LIVE lekcija
Personīgo finanšu mentore, apmācību vadītāja, #ceļāuzfinansiālonearkarību idejas autore Alina Zela.
“Personīgo finanšu pašizpēte”.
Dienas recepte.
Trešdiena, 22.marts
6:30 LIVE nodarbība.
Rīta rituāls ar Ievu Neļķi. Stiepšanās un limfātiskā vingrošana.
18:00. LIVE lekcija.
Uztura speciāliste Ilze Lutere. “Uztura plāna papildinājumi organisma attīrīšanas laikā. Atslodzes dienas. Garšvielu pielietojums.”
Dienas recepte,
Ceturtdiena 23.marts
6:30 LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā ar treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00. LIVE lekcija.
Organizēšanas konsultante Daira Bite.
“Telpas un Lietu kārtošanas pamata principi, lai kārtība mums apkārt turas ilgstoši”.
Piektdiena, 24.marts.
6:30 LIVE nodarbība.
Elpošanas un jogas prakse kopā ar jogas pasniedzēju Ievu Ozoliņu.
Par nodarbību: Pranayama Viloma – līdzsvarojoša, atveroša un emociju balansējoša prakse. Hatha joga ar akcentu uz trešo enerģijas centru, kas atbild par iekšējo stāvokli : “Es esmu. Es zinu. Es varu. Es daru.”
CETURTĀ NEDĒĻA
Pirmdiena, 27.marts
6:30. LIVE nodarbība.
Rīta rituāls kopā ar Ievu Neļķi. Stiepšanās un limfātiskā vingrošana.
Psihologs, apzinātības pazniedzējs Ansis Jurģis Stabingis.
“Mentālā higiena”. Kā atbrīvoties no nevajadzīgām domām, emocijām un uzstādījumiem.
Otrdiena, 28.marts
6:30 LIVE nodarbība.
bodyArt treniņš kopā ar fitnesa treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00. LIVE lekcija.
Personīgo finanšu mentore Alina Zela. “Naudas plūsmas struktūra ilgtermiņa finansiālai labklājībai”.
Trešdiena, 29.marts.
6:30 LIVE nodarbība.
Rīta rituāls ar Ievu Neļķi. Stiepšanās un limfātiskā vingrošana.
18:00. LIVE lekcija.
Uztura speciāliste Ilze Lutere. “Kā plānot ēdienreizes pēc maratona beigām.” Atbildes uz jautājumiem.
Ceturtdiena, 30.marts
6:30 LIVE nodarbība.
BODYART treniņš kopā ar treneri Zigmundu Āboliņu.
18:00 LIVE saruna.
Unas Ulmes saruna ar klīnisko psiholoģi Kristīni Balodi. “Sievietes hormonālā cikla ietekme uz pašsajūtu.”
Piektdiena, 31.marts.
6:30 LIVE nodarbība.
Elpošanas un jogas prakse kopā ar jogas pasniedzēju Ievu Ozoliņu.
Par nodarbību: Kapalabhati/ugunīgā elpa enerģijas aktivizēšanai. Vinyasa yoga/plūsmas joga – dinamiska kustību plūsma, kur katra poza plūstoši pāriet nākamajā pozā ar elpas palīdzību.
18:00. LIVE nodarbība.
Neirografikas speciālistes, kouča Kristīnes Lūsiņas meistarklase “Dzīvības zieds”.
Par nodarbību: Kopā ar Kristīni zīmēsim sakrālās ģeometrijas simbolu – mandalu Dzīvības ziedu, radot katrs savu unikālo zieda formu. Šajā simbolā ietvertas visas ģeometriskās formas, kas
simbolizē radīšanu un vienotību. Spēcīgs aizsardzības un spēka simbols.
Iepriekš jāsagatavo:
- 30×30 cm kvalitatīvs papīrs (250-350 gr), protams, der A4 lapa.
- cirkulis. lineāls, parastais zīmulis
- melns marķieris (1,00-1.2 mm)
- krāsas pēc Tavas izvēles
Sestdiena, 1.aprīlis
11:00 LIVE nodarbība
Stiliste Kristīne Plota. “Ilgtspējīga garderobe. Tās veidošanas konstruktors. Ieprikšanās paradumu maiņa.”
Jautājumu gadījumā lūdzu kontaktēt privāti zvanot 29255000 vai rakstot skaistumamaratons@gmail.com